LAVT SELVVÆRD
HVAD ER SelværdsProblEmatikker OG LAVT SELVVÆRD?
Lavt selvværd kan have flere årsager. Der kan f.eks. være forhold i den personlige historie som har haft en negativ betydning, eller det kan være dét at leve med en psykisk lidelse, som har bidraget til at man får en negativ vurdering af sig selv.
Depression, angst og angstrelaterede lidelser kan ofte have stor indflydelse på selvværdet. En af årsagerne til at disse lidelser påvirker selvværdet, kan være bekymringer, hvor man bl.a. grubler over ens egen utilstrækkelighed.
Ved eksempelvis depression, OCD og generaliseret angst er et af kernesymptomerne netop bekymringer, som man ofte selv kan vurdere som overdrevne. Man kan som regel godt se, at bekymringerne forhindrer en i at gøre de ting man egentligt gerne vil kunne. Konsekvensen kan derfor blive at man kommer til at opleve sig selv som ”mærkelig”, ”utilstrækkelig”, ”skrøbelig” eller ”for meget”.
De oplevelser og indre vurderinger af en selv, som bekymringerne giver kan medføre, at man kommer til at underkende sig selv i forhold til andre og komme i tvivl om sig selv og sit eget værd.
Man kan dog også lide af lavt selvværd uden at have andre vanskeligheder, og hvor roden til det lave selvværd skal findes andetsteds, eksempelvis i mobning og andre oplevelser af ikke at blive vurderet som god nok.
Mennesker, der lider af lavt selvværd, har ofte en negativ opfattelse af sig selv og bedømmer sig selv meget hårdt i forhold til hvordan de bedømmer andre mennesker.
EN kritisk INDRE VURDERING
Når man lider af lavt selvværd kan man f.eks. tænke, at man ikke er god nok, at man er kedelig eller uinteressant, eller at man er en belastning for sine omgivelser. Man er tilbøjelig til at fokusere på fejl og mangler, men har omvendt en tendens til at undervurdere de positive sider af sig selv, ofte fordi man selv har meget svært ved at se dem.
Mennesker med lavt selvværd vurderer tit deres egen evne til at klare udfordringer meget lavt, og de holder sig måske af denne grund tilbage i forhold til en række udfordringer og opgaver, som de formentligt ville være lige så kompetente til at løse som alle andre. Går de i gang med opgaver, som andre skal se eller bedømme, vil mennesker med lavt selvværd ofte vurdere sig selv som i fare for at fejle og derfor anstrenge sig for at “kompensere” og lave tingene helt perfekt, som de forestiller sig andre forventer det af dem.
Psykologerne i København K
Telefon: 33 24 24 98
Psykologen i Hellerup
Telefon: 39 77 50 28
LEVEREGLER OG LAVT SELVVÆRD
Bag det lave selvværd kan som nævnt ligge mange forskellige faktorer, der har igangsat den negative oplevelse af eget værd. Ganske ofte vil der dog også være fællesnævnere i den tænkning, der vedligeholder selvværdsproblemerne. Mange har såkaldte ”leveregler” – normer og værdier og antagelser om, hvordan man er et ordentligt menneske og undgår fare – der betoner dét at skulle være perfekt eller præstere meget højt for at passe ind, være elskelig og ikke blive afvist.
Ligeledes har mange en opfattelse af andre mennesker som en meget homogen masse, som alle sammen er ”rigtigere” og har manualen til, hvordan man bør være. Og ikke mindst har mange tidligt fået skabt en selvopfattelse, hvor de – af sig selv eller andre – har fået hæftet nogle negative betegnelser på sig, som de ikke i tilstrækkeligt omfang har fået sat spørgsmålstegn ved.
KOGNITIV TERAPI MOD LAVT SELVVÆRD
I et forløb med kognitiv terapi vil psykologen i samarbejde med dig klarlægge dels hvad der har grundlagt det lave selvværd og hvad der vedligeholder det aktuelt.
I arbejdet med lavt selvværd fokuserer vi på dét at afprøve de negative selvopfattelser og antagelser om, hvor anderledes/dårligere, man er i forhold til andre.
En del af den kognitive terapi hos psykolog handler derfor om opmærksomhedstræning både i forhold til ikke automatisk at ‘gå med på’ indholdet af den negative tænkning, og dels dét at bruge tid på at opfange alle de tegn og signaler, vi får på, at vi er elskelige, at vi er gode nok, at andre heller ikke er perfekte, osv. På den måde bryder man nogle af de faktorer der vedligeholder det lave selvværd, og samtidigt er der en masse erfaringer, der ikke længere går éns næse forbi, og som kan anvendes til at støtte et bedre selvværd og en mere positiv tænkning om sig selv.
NYe ERFARINGER GENNEM TERAPIEN
Mennesker med lavt selvværd vil forståeligt nok ofte fraholde sig fra at indgå i sammenhænge, hvor de forventer at få de negative forventninger bekræftet, og man kan komme til at mangle erfaringer, der kan gøre forventningerne til skamme. Derfor vil du og din psykolog samtidigt arbejde med at ”designe” situationer, hvor du kan afprøve de negative teorier og antagelser – det kan eksempelvis være antagelser om ikke at kunne klare en bestemt opgave, at fejl vil afføde kritik, at man vil blive afvist, hvis man stiller krav eller siger nej el.lign. På den måde får tænkningen ikke bare lov at forblive konstant, men udfordres og afprøves: ”passer det virkelig, at jeg ikke kan…, at folk vil…” osv.
På baggrund af disse nye erfaringer arbejder vi i den kognitive terapi sideløbende med at formulere nogle mere rimelige regler og antagelser, såsom “jeg er god nok”, “det er menneskeligt at fejle”, “man behøver ikke at være vellidt af alle”, “det er vigtigt at du har ret til at sige fra, og at andre ikke tager afstand fra dig af den grund” eller “du gerne må have en forventning til at andre mennesker er behagelige at være sammen med, uden du nødvendigvis skal præstere noget”.
KOGNITIV TERAPI OG METAKOGNITIV TERAPI I KØBENHAVN K OG HELLERUP
Læs mere under afsnittet om kognitiv terapi og metakognitiv terapi
Du kan bestille tid til behandling af selvværdsproblematikker hos psykologerne i Praksis for Kognitiv Terapi i København og Hellerup
FAQ – SPØRGSMÅL OG SVAR OM SELVVÆRD
Hvad er selvværd?
Selvværd kan kort beskrives som et menneskes opfattelse af at være noget værd i sig selv – bare fordi, man er til – og ikke betinget af eksempelvis præstationer. Et godt selvværd er følelsen af at have værdi som menneske og berettigelse til at eksistere i verden uanset, om man i givne situationer lykkes, gør det godt, passer ind etc.
Hvorfor får man dårligt selvværd?
Der kan være mange forskellige grunde til, at et menneske udvikler et sårligt selvværd. Eksempelvis kan man have en baggrund, hvor man har fået kærlighed og opmærksomhed på at ”være god nok”, dvs. leve op til nogle særlige forventninger, men ikke blevet bekræftet i, at man har værdi alene fordi man er dét menneske, man er. Man kan også have været udsat for mobning eller andre former for psykisk vold, hvor man er blevet mødt ekstremt negativt og har fået negative betegnelser og vurderinger hæftet på sig. Andre udvikler lavt selvværd på baggrund af en høj grad af perfektionisme og en tendens til at tænke, at ens værdi afhænger af éns succes og præstationer – eller en opfattelse af, at andre mennesker er bedre og rigtigere. Man kan også udvikle lavt selvværd ved at møde forskellige vanskeligheder i løbet af livet, eksempelvis fysiske eller psykiske lidelser, som bevirker, at man kommer til at opleve sig selv som anderledes eller mindre ”rigtig” i forhold til andre mennesker.
Hvordan behandler man lavt selvværd?
I et terapiforløb kan en psykolog hjælpe med at finde frem til de automatikker, der er med til at vedligeholde det dårlige eller lave selvværd og til at udfordre disse. Blandt andet vil psykologen kunne hjælpe dig med at identificere den tænkning og adfærd, der trigger følelsen og oplevelsen af dårligt selvværd – det kan være en indre kritisk ”stemme”, der vurderer dig selv negativt sideløbende med, at du foretager dig diverse aktiviteter, høje eller perfektionistiske krav til dig selv, stræben efter at skulle lykkes med noget eller ”bevise” sit værd for at føle sig berettiget og værdifuld og meget mere. Ofte kan disse fænomener ses som strategier til at dulme den ubehagelige følelse af dårligt selvværd, men strategier, som i sidste ende bidrager til flere problemer, end de løser.
Udover at udfordre problematisk tænkning og adfærd vil der også være fokus på at træne en mere venlig, omsorgsfuld og rummelig tilgang til sig selv samt på at træne anerkendende tænkning om sig selv.
LAVT SELVVÆRD – KOGNITIVE PSYKOLOGER I KØBENHAVN K OG HELLERUP
Lavt selvværd – Klienterne i vores kognitive psykolog praksis kommer fra mange dele af København og området nord for København f.eks.. fra Ordrup, Charlottenlund, Klampenborg, Lyngby, Skovshoved, Gentofte, Hellerup, Taarbæk, København K, Vesterbro, Østerbro, Nørrebro, Nordhavn, Amager, Valby, Sydhavnen, m.fl
LAVT SELVVÆRD